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3.足够蛋白质与维生素D:优良蛋白质可以协助维持你的肌肉、保持身体优良的活动力,黄豆制品、鱼类海鲜、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源;维生素D则可以帮助骨骼利用钙质,透过每天晒太阳10-15分钟即可让身体自行产生维生素D,帮助钙质固着在骨骼上唷!

若有以下状况,骨质疏松症发生机会是大大增加、属于高风险族群,需要更小心:父母曾经发生髋骨骨折、停经后的妇女、卵巢功能不佳或切除者、有服用部分类固醇药物者。

文/Cofit 张宜婷营养师 怎么做才能补钙呢?营养师建议,有一些基本的饮食与生活习惯是必须要注意的,以下四点:

▲黄豆制品、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源。(图/pixabay)

1.每天1.5-2杯牛奶(一杯240ml,约市售新鲜屋纸盒装一小盒):牛奶、乳制品富含钙质,而且因为乳糖可帮助钙质的吸收,所以是补钙的重要食物。若是不能直接喝牛奶,优酪乳、优格、起司等也都是可以选择的优良乳制品。

雌激素是保护骨质不会大幅度流失的重要角色,若有贺尔蒙相关状况(像是停经、更年期、雌激素不足的女性),务必多多关注自己的骨质密度变化状况。若是有服用部分药物(例如类固醇)以及遗传等,都是可以先行观察的指标,多多注意自己的身体状况才能让每天的人生都能快乐健康、无拘无束!

请继续往下阅读...▲「重量训练」可以协助骨质密度提升分3d玩法(图/pakutaso)

蔡英文总统。联合报系资料照/记者鲁永明摄影 分享 facebook 总统蔡英文今天国宴诺鲁总统安格明,款待台湾庶民小吃「臭豆腐」;蔡总统笑说,今天中午创造了历史,这是总统府100年来,第一次在正式的宴席上有臭豆腐这道菜。蔡总统今天在总统府接见并国宴太平洋友邦诺鲁总统安格明(Lionel Aingimea)。 安格明在会晤致词时一再强调「台湾和我们是一家人」,他感谢台湾政府对诺鲁年轻人提供的奖学金计画;过去这些年,台湾大力支持诺鲁的基础建设、经济发展,诺鲁经历金融危机时,台湾帮助重振诺鲁航空运作,透过这样艰困的考验,才能看得出来,「我们真正的朋友是哪些人」。安格明也谈到,自己对台湾的臭豆腐念念不忘;听到臭豆腐,与会人士都笑了出来。随后的国宴上,立即出现臭豆腐这道料理。蔡总统透露,今年9月安格明来访,两人在官邸共进晚餐,安格明对台湾料理非常感兴趣;那时候听她介绍台湾小吃臭豆腐时,安格明说希望未来访问台湾可以尝看看。她说,很高兴不到3个月,就可以在今天的国宴上招待安格明这道特色小吃;台湾美食闻名世界,还有许多美味料理也希望跟诺鲁好朋友分享。蔡总统笑说,今天中午创造了历史,这是100年来在这栋建筑物里面,第一次在正式的宴席有臭豆腐这道菜;她说,为了符合总统府特殊要求,所以今天是「温和版」的臭豆腐,她知道安格明计画到台湾夜市,那里就可以吃到台湾「真正版」的臭豆腐。蔡总统这番话,让访宾们大笑并热烈鼓掌回应。蔡总统提到,安格明曾担任过教会牧师,她很高兴能够在诺鲁人民重视的圣诞节月份,一起相聚交流,期待未来两国在各领域持续分享经验,为双方合作发展共同努力。安格明回应指出,台湾与诺鲁的关系不断增长强壮,透过今天的臭豆腐进一步地强化双方关系。他也笑说,如果今天吃的是「温和版」的臭豆腐,那接下来到士林夜市拜访「真正版」的臭豆腐,「我实在是有点害怕」。他也幽默地说,「当然身为国家的领导人必须要做出一点牺牲啦!」

百年来第一次 蔡英文国宴款待诺鲁总统臭豆腐

2.除了乳品,也要摄取其他高钙食物:即使每天摄取了足够的的乳品类,获得的钙质大概也只到建议量的一半,另一半则需要从其他食物而来,像是深绿色蔬菜、芝麻、小鱼干、高钙豆制品等等,这些食物均衡、多样摄取也是补充钙质的好方式。

4.每天30分钟运动、以多种的运动项目搭配:运动是促进身体健康的关键之一,若想刺激骨质密度上升,可以做一些目前可以负担的「重量训练」,透过重量训练给骨骼压力与刺激,是可以协助骨质密度提升的方式喔!无论年纪,重量训练都是提升骨质密度很好的运动项目。别只是在公园散步或是慢跑,进行多样化的运动项目更是可以让身体代谢维持在更良好的状态!

补钙光喝奶不够!怕骨松快重训...三餐再配「菜、芝麻、蛋」

责任编辑:大发3d官网
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