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影/对峙炸弹客近10小时 警二度驳火喊话「丢遥控器」

素食蛋白质来源在哪里?食物中,除了非肉类的乳制品、鸡蛋之外,黄豆是非常优质植物性蛋白质来源,它在人体内的吸收利用率并不比肉类差。此外,毛豆、黑豆、红豆、绿豆、米豆、白凤豆、花豆、鹰嘴豆、米、谷类、杏仁果、花生、瓜子、开心果、芝麻等等干豆、或是坚果类,也能够提供蛋白质喔。部分蔬菜、菇类也有不少蛋白质,素食者只要均衡饮食、注意饮食多样性,都能够摄取到足量的蛋白质喔!

素食分成蛋奶素、奶素、蛋素或是全素,若一定要吃到全素的饮食内容,完全不摄取动物性蛋白质者,要更注意自己的饮食比例与蛋白质份量、以及吸收利用的效率。千万别吃素却没吃到应有的饮食内容,甚至看到不少素食者常吃加工素制品,这样对体态、身体健康与运动表现来说都不是适合的做法喔!

吃素也能增肌分11选5平台运动后嗑「豆类大全」吸收率不比吃肉差

文/吴晓青(Cofit营养师)素食符合许多现今的健康饮食观念,天津11选5代理像这样以蔬果、豆类与全谷类为主、减少动物性食物的饮食,可以帮助减少胆固醇与饱和脂肪的摄取。而且多样的植物性饮食会提供更多维生素、抗氧化物与膳食纤维。只要吃得正确,是有助于降低肥胖、心脏疾病、中风与癌症的风险,并能维持肠胃的良好运作。

▲蔬菜、豆类和全谷类可以提供身体所需的蛋白质。(图/翻摄自pixabay)

国民党台南后壁党部前天下午惊传遭人放置爆裂物,刑事局南部打击犯罪中心昨晚会同台南市警力,追捕可疑对象,在高雄市苓雅区永乐街,与嫌犯隔门对峙。警方怀疑犯嫌握有遥控式爆裂物,担心爆炸威力大,不敢轻忽,对峙近10小时,在今清晨4时许攻坚鸣枪,喝令犯嫌投降。据了解,1名犯嫌窝藏在永乐街民宅4楼,手中疑握有爆裂物遥控器,警方在对峙过程中不断扩大封锁范围,犯嫌曾扬言「丢爆裂物」,从窗户抛出1个宝特瓶,可疑宝特瓶遭警方小心翼翼用防爆车回收。双方持续对峙、一度没有动静。警方为求安全起见,示意媒体后退、找掩蔽物。 警方今凌晨4时24分见时机成熟,全副武装施放催泪瓦斯,并朝犯嫌躲藏处开多枪示警,用大声公喝令犯嫌投降、从窗户抛出遥控器。犯嫌藏匿处窜出烟,不时传出咳嗽声,但持续与警方僵持不下。警方不断喊话「赶快投降」、「把遥控器从窗户丢出来」,一度停火。警方见犯嫌无投降迹象,二度开约20枪喝令投降,并再施放催泪弹。南打中心、辖区分局警力从昨晚就在现场围起封锁线,特勤中队、霹雳小组全副武装进入封锁区域内,警方还出动防爆车,消防人车在旁警戒,刑事局长黄明昭也南下坐镇,大阵仗惹得不少民众围观、拿起手机摄录。

但是植物性蛋白质多属于不完全蛋白质,可能无法完整提供人体所需的 8 种必需胺基酸,相较之下动物性蛋白质的氨基酸较为完整、且较容易被身体所吸收运用。在这个情况下,营养师会建议素食者更要尽可能地保持「饮食多样化」,也就是多多摄取不同种类食物,来弥补单一食材缺乏的胺基酸,并一定要注意整体饮食建议摄取量是否充足。

请继续往下阅读...素食的运动族群更是要注意三大营养素的搭配比例,由天然食物达成饮食目标是最建议的,若需要增加运动后补充品,目前也有很多素食的选择可以做挑选。

▲黑豆、红豆、绿豆可跟蔬菜、坚果一起摄取,上海11选5注册同时黄豆更是优秀的蛋白质来源。(图/翻摄自pixabay)

责任编辑:天津11选5代理
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