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    时间:2017-05-02来源:龙8国际_龙8娱乐_龙8国际娱乐平台 本文已影响
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时间比较充裕的时候,我一般选择在清晨先跑步,跑上三五圈,再到公园的健身器械上活动活动,然后跟随大家一起练习太极系列,套路比较多,打得熟练后动作会很优美的,有一种很强的美感,当然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球,球逢对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学校园内练习气功,主要是八段锦、五禽戏等,下午一般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地制宜、因时制宜,因人而异,不可机械照搬,因为计划往往不如变化快。 我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行,这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行,也有不少年轻朋友爱好此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上,前不久有一段时间学校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了,感觉进步不小。此外,觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是非常难得的一种体育锻炼,这种运动既把必要的事情做完了,心里会觉得比较痛快,又磨炼了体力和耐力,给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。此外,觉得还有一些项目,如坚持练习中国书法、佛教里面的求神拜佛等运动项目,对身心都有好处,能够让人心归一处,专心致志,锻炼人的意志和品质,且活动了我们的四肢和各种关节,多多益善篇二:健身9个月的心得体会 健身9个月 回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格要求,总结出的四定律,一、戒骄戒躁,二、回到基础,三、运用左手,四、记录动作;这四条定律我一直严格遵守,并运用到日常抗阻训练当中。十一月和十二月份我也没对自己做什么总结,只是一直坚持一周五练的健身计划,这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。现在元月份了,单位的龙8国际都写完了。但是自己一年来健身的经验和不足之处还没做个小结,还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会,对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结,还希望各位肌友指点。 一、模式化的训练章程,非“模式化”的训练手段 所谓模式化的训练章程,是我自己一直要求自己必须做到的。就是按照自己的这套---星期一:胸部和肱三头肌;星期二:腿部(大腿、小腿)星期三:背部和肱二头肌;星期四:肩部;星期五:胸部和肱三头肌;星期六:休息;星期天:休息;星期一:腿部(大腿、小腿)星期二:按顺序重复;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进行循环训练,这些是一成不变的。 那非“模式化”的训练手段是什么呢?这就是在训练中的动作要经常变换,比如训练肱二头肌,我会采用6-8RM重量的一对哑铃去完成俯身弯举或者扭臂弯举,这样训练两到三周后,我会换成杠铃来做立式的弯举或者用哑铃做仰姿弯举,因为仰姿弯举可以更好的把注意力集中到二头肌上,那扭臂弯举呢?它可以顺带把关节部位的肌肉也训练到,所以我在一个部位的训练方式上经常变化动作和花样来尽量避免肌肉产生适应性。但不能改变的是,今天该训练那个部位就必须要做到十五分钟小重量或徒手热身,然后60分钟的正式组集中训练,最后拉伸五分钟。绝对不能偷懒或者随意减少训练时间、组数、重量等,这就是我必须做到的模式化训练章程和非模式化的训练手段。 二、周期性、适当性的增加重量,减少次数,增加组数 其实论坛里的各位前辈、健身达人和朊友们都知道,对于瘦人来讲,最基本的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则。我对于大、小肌肉群都采用的是这个原则,但我之前也因为盲目增重而吃不消。 首先,我的力量不行,瘦了20多年了。也一直不爱运动,手无缚鸡之力,就说我练习胸肌出现的问题吧:练了一小段时间就觉得要增加重量了,一口气加了四个大铃片。然后练的时候,最基本的胸部发力也感觉不到了,而且手腕因此疼了好几天。最后呢?本想得到的训练效果却大打折扣,吃一堑长一智;这回老老实实把铃片卸掉,根据自己可控的重量范围和力量的增加来一点一点适当性的增加哑铃的重量。最起码6-8RM重量我要训练两个月左右,然后增加重量。其实有心的朊友们,不知道你们有无这种感觉。在自己常用重量的哑铃上加上5斤、6斤就能明显的感觉到吃力了!尤其是像我这样一个人在房子里练健身的朊友,一次大幅度加重,还有比较危险的,受伤的话少也要休息个一两周呢。 三、给我点耐力,让力量与围度并存 这可能与个人追求有关,我上面说过我的力量、耐力不行,所以训练中我会增加一些耐力训练。大重量、低次数、多组数可以很好的增加肌肉厚度,但我还想从日常训练中多获得更多的力量和耐力。结吅我第一条总结的模式化与非模式化原则,我偶尔还会增加一些小重量、多次数、低组数的训练。这样也可以帮助我在更少的周期内增加哑铃的重量,从而更好的增加一些肌肉。因为我的肌肉刚有点形状,围度还差得远呢!我也更希望自己的耐力变得强一些。 四、“心理作用”,强大的催化剂 就“心理作用”对抗组训练的帮助来说,我是这么理解的:就是要善意的欺骗自己,怎么骗呢?还是举个例子,我每次训练的时候,前4-5组的练习程度都完成的相对可以。但是到了7-9组的时候觉得没力气了,这时候我都会告诉自己:才刚刚开始练,来吧!这个时候我会更有力量,真的,后几个月训练我都是这么骗自己。通过我的动作日记就发现,后面完成的真不错,每次都能充分力竭。每做完一组休息后,开始第二组、第三组······我都会告诉自己,这是第一组!认真的做。 再举一个例子,“腹肌撕裂者”12个动作,349次的完成数量,大家肯定不陌生吧。我曾经坐下来思考过这套动作,由缓慢到激烈,从热身到深度刺激。它的前后顺序都很吅理的,然后自己做传统仰卧起坐或者卷腹之类的单一动作,来和这套动作比一比!结果发现不论怎么做,都超不过200次。原来腹肌撕裂者的魅力就在于把练习腹部分成了12个动作,每组25次。有个别动作是左右两边做的,这让人有种错觉,就是每开始一个动作的时候都会觉得这是一个新的动作,从零开始。前面做的就忘记了,所以练过一段时间的人都能把它全套做完,锻炼效果也很不错!而做卷腹这类动作你只能一成不变的做下去,越做就觉得越多,就越累。所以我个人认为,这种心理作用对训练大有帮助! 五、结论 上面这些是我从2012年3月份开始健身,走了两个月弯路,一直到健身计划的制定,坚持到现在的体会心得也包括十月份我的征文说到的四定律。希望能给各位好朊友带来一点小帮助。对于健身,还是常告诫自己的那句话:坚持下去,不能停下。2012年我健身这几个月体重从89斤增长到了104斤,我已经很满足了!2013年我一定要让自己体重达标,达到62KG。让自己的身体长满肌肉!摆脱瘦弱,希望更多的人都投入健身当中,朊友们,你们准备好了吗?我们一起努力,再接再厉。另外,不足的地方也请朊友们给我指点,让我得到帮助和学习到更多健身的技巧。我这一年来在肌肉网学习到知识和获得的帮助真的挺多的,最后,向肌肉网所有同仁和肌友们表示感谢。 我开始了我的新计划,目标是大量的增肌,方法则是大重量训练。以下是我大概的练习表:(以胸部练习为例) 杠铃卧推五组;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜哑铃卧推三组;6RM-4RM-6RM 双杠上撑三组;6RM-6RM-6RM (一周训练两次) 一开始,我又再度获得了许多进展,但是许多在训练中、计划中应当注意的事项,却被我忘的一乾二净。于是,我的肌肉开始停止生长,然而,我却没有因此而检讨自己的计划和训练方式、理论的了解,反而钻牛角尖的继续狂拼大重量练习,除此之外,甚至再加大训练量、重量。 做平板卧推需要注意 1。安全性。非常多的运动员,无论水平高低,在做这个动作的时候,都很很大的风险得肩关节损伤,肩关节本来就容易受伤,最要命的是一旦受伤了,很不容易好,因为有太多的做这个动作受伤的例子了。如果你坚持做,建议握距采用中、窄握。 2。 上胸优先原则。 过多的做平板卧推,会让你的胸部外凸,从健美的角度来说,上胸应该是优先发展的部位,所以总是用上斜哑铃或者杠铃开始你的胸部训练吧! 健美饮食与营业性饮食的区别 健美目的饮食为了是提供能量,而营业性饮食为了向顾客提供口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没办法达到健身健美目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对健美健身运动是灾难的打击,另外过多的油会造成脂肪堆积,过多的盐会造成水分滞留,等等等等。 人不可能同时朝2个方向行走,ok? 健美动作视频的辨别 大部分国外的运动员的视频,都不具备可参考性和可学习性,除非一些专门的教科类视频,因为他们的训练年限都是20年以上,有的甚至为了迎吅拍摄或宣传需要。 唯一建议你看的国外运动员视频是,iris kyle的视频,就是7届奥姐的视频。 我的看法:绝对的全程运动,绝对的负向运动的控制,绝对的肌肉感觉。不要被健身房的崇尚力量文化误导。 请别害怕“深蹲” 我要告诉的是:所有运动中,深蹲是最安全的,也许你听起来不可思议,但是这确实事实,不论是从国外医疗机构还是我亲眼所见,平板杠铃卧推、二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。 因为squat是最符吅人体生理结构的。 另外我要告诉你的好消息是,在大腿肌肉中,2型肌肉占很大的比例,所以你用小重量也可以发达大腿肌肉,尝试每组做不小于12rep吧。 这样做,安全+成长, why not? 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50~80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1~1个半小时。每次练8~10个动作,每个动作做3~4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20~60秒,每种动作间歇1~2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8~15次。 打好基础 消瘦者在初级阶段(2~3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,为以后锻炼打下良好的基础。 有重点和针对性地训练 消瘦者经过2~3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。这样,再坚持半年到一年,体形就会发生显著的变化。 初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。 要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积,另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结吅和饮食上面。 本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有很多可以借鉴的地方的,即在充分热身的基础上,采用吅适的重量、中等次数、快速发力、强烈顶峰静力保持、退让慢速还原,充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、动作和呼吸相配吅,并结吅无锁定技术。 我觉得训练对肌肉刺激程度取决于你的肌肉在训练后的泵感,而不是完全由重量来决定的,这个是你自己的本能感觉。韦德的孤立训练原则,即是健美训练的一个动作要求最大限度的集中于主动肌肉群的收缩和伸展上,而尽可能的使其他肌肉群不参与用力,使主动肌达到集中刺激的效果。对于新人来说最普遍的现象就是过分的追求重量,而忽视动作质量、呼吸、意识来达到主动肌群最大的刺激效果。 我举拉力器胸前下拉的例子,我的要求是起始姿势是宽握横杠,肩胛上提。在向心收缩的过程中可以采用快速爆发性的发力,在这个过程中,挺胸、直背、肩胛后展,同时保持两肘下压(肘关节始终处于与地面平行的水平面里),这个过程约2秒。在横杠碰到胸部处顶峰强力收缩,在这个位置要使你的肩胛骨充分后展,往脊椎的方向靠拢,肘关节向前靠,强力挤压你的背部肌肉群,并用意念感受这一过程,在这个顶峰收缩位置静力保持1-2秒钟。在离心收缩的过程中,始终控制住重量,采用慢速动作,肩胛上提,把背部肌肉群做到最充分的伸展,离心收缩过程保持3-4秒。完成整个动作过程为6-8秒,即向心收缩2秒,顶峰收缩1-2秒,;离心收缩3-4秒。整个动作过程,要求肌肉在其起点和止点中充分的收缩和充分伸展,做到全程动作,全程控制用力,避免任何借力。动作全过程意念集中,集中在目标肌群上,全程感受肌肉的收缩和伸展,应该最大限度的使目标肌肉群参与用力而避免其他肌肉群的参与,必要时可以用助力带,避免因为需要考虑握紧横杠而把用力和意念转移到手臂上。呼吸方式上采用发力吐气,还原吸气的方式,一次动作一次呼吸避免憋气,呼吸时要能感觉到嘴巴的一张一吅,吐气时要在发力的一瞬间开始吐,到顶峰收缩位置把一口气匀速的吐完,吸气的过程也是在还原动作的全过程匀速吸气。 还有无锁定技术也是强调肌肉控制力的有效方式,在卧推、窄推、坐姿杠铃胸前推举、深蹲等动作均可以采用。比如深蹲,就是在肌肉顶峰收缩位置,膝关节保持微屈,不把膝关节伸直锁定,而是靠肌肉来控制住重量。 当然在平时训练周期,并不一定需要完全按照上述的训练方式进行训练,为了有效的增长肌肉围度和避免的肌肉的适应性,可以在一些大重量的训练时采用半程动作,发力方式和动作节奏上也可以有所变化,有时候可以采用一些欺骗性训练法则等等。 另外,饮食和营养补剂对肌肉质量也是有很大的决定性因素的。如果2个同等条件的选手,一个有朋用营养补剂和另一个没有朋用营养补的,在肌肉质量上同样也会显示出差距。篇三:我的健身心得 我的健身心得 其实我是一个"超"不爱运动的人,以前朋友说我"只要能坐着就绝不会站着,只要能躺着就绝不会坐着,只要车能开到的地方绝不会选择步行",不知道他是在说我懒还是不爱运动,这句话有点夸张,但的确点明了我不爱运动的本质.从小学到大学一直都是应试教育培养出来的高手,但只有体育考试每次都会把我难住.我是进入大学开始跟着朋友跑健身房的,虽然短短八个月的健身经历,还是愿意拿出来和大家分享. 我去健身的目的是为了减肥,我想这也是大部分同学的目的.而健身房也是看中这一商机.我就一一说说我的心得吧..我是减肥失败的那一款,所以大家要从我的经验中吸引教训: 1、器械 大多数同学玩的器械无外乎是跑步机,还有做仰卧起床那玩意(不知道学名),还有就是动感单车。个人感觉器械的效果会比较快,但会有些枯燥。如果有钱呢,还可以请一个肌肉男的教练在旁边做指导,但他在指导你的同时也会向你推销一些药品,或是其他的你想快速减肥辅助品; 2、健身操 基本上这是大部分同学必选必修的课程,教练也有男有女,我推测健身操都是教练各处取长补短自己编出来的。自己以前一直是文娱骨干分子,一直后悔老妈没从小把我送到小花艺术团,葬送了我的舞蹈天赋。可去跳了健身操才发现不是这么回事,说实话,第一次去跳操的时候,发现健身房里浩浩荡荡几十人,大多都是30岁以上的中年妇女,而健身操很多动作跳起来是同边手脚,相当不协调,还不要说那些妈妈级的人物,就我们这些有点功底的人都不太跟得上节奏;这种健身操教练基本不会怎么分解动作,仔细讲解,大家就跟着台上的教练差不多样子的比划,有时跳累了停下来偷懒看看镜子,简直一个群魔乱舞呀,大家面红耳赤,大汗淋漓,手忙脚乱的跟着震耳欲聋的音乐卖力的甩掉腰间的赘肉。 不过有氧搏击操到是我很喜欢的,尤其是心情不爽的时候,跟着教练的指导,随着劲爆的音乐,把所有烦恼和郁闷发泄出来,《重庆森林》里不是也有用跑步的方式把泪水化汗水,所以姐妹们,伤心的时候一起运动,把泪水化为汗水。 3、游泳 这可算是我最热爱的一项运动项目,原因是游泳是不会出汗的,不知道是天生怕热,还是汗腺不发达,我每到夏天的时候觉得很热,但就是排不出大量的汗,游泳又可以锻炼身体又不用出汗,真是一举两得。以前游泳就是纯粹的套着游泳圈泡在水里降温避暑,后来泡着泡着就成了儿童星期游泳训练班的旁听生,再后来凭着自己的聪明才智学会了尚算标准的蛙泳,也是现今我唯一的运动爱好。但我只喜欢在游泳池里游,喜欢潜在水里看着阳光射进水里的光线,喜欢全身放松飘浮在水上的感觉;但一到海里我就会异常紧张,也不喜欢被咸涩的海水呛住的感觉。不过我游泳是一直有坚持,但真的一斤没瘦,原来的单薄的小溜肩还变得结实了,如果想瘦手臂肩膀的同学谨慎选择这项运动方式。 4、肚皮舞 随着日渐丰足的物质生活,同学们的小肚腩也日渐丰足起来,中东的肚皮舞也渐渐兴起;个人觉得要想减掉小肚腩,必须持之以恒的每天跳半小时才行;不过这个舞蹈的确能够增加女人味,全身像蛇一样的扭动,的确增强了女人的柔软度; 5、爵士舞/拉丁舞 这两个舞蹈相对来说会更专业些,所以最好选择人少的时候去学业,这样教练会很细心仔细的教每个动作,并且亲自下来示范,而且一般不会像健身操那样是一简单重复的动作,多半会编成一段舞蹈,这样就增加了学习兴趣,说不定以后还能在特别的场合秀上一段。个人觉得这两个项目不太能减肥,但绝对能提高一定的素质修养。 6、瑜珈 又是一个泊来品,现在成了白领女性追捧的健身项目。我去认真的上过两堂课,可能是身体原因吧。跳完之后我就联想起武侠小说里的四个字——经脉尽断。瑜珈可能真的不错,但我真的不适合。 7、球操/钢管舞 我是一个爱尝鲜的人,也是一个自由职业的闲人,所以健身房的课我都会去试练一下。球操的女教练长得很结实,和肚皮舞丰臀细腰不一样,而且那个健身球虽然份量不重,但我坚信,如果坚持每天和这个小球亲密接触,一定能把脂肪转换成肌肉。去年也揭起了一阵钢管热,而我也首当其冲的去试了一节课,结果发现钢管舞的确有技术含量,所以在夜场的小姐也不容易呀。但我也相信蔡依林绝对不能靠钢管舞减肥,不过把腿部线条练好,这是肯定会有作用的。 8、羽毛球 球类运动我都不擅长,被朋友拉去打过几场,每次都撑不到20分钟,就直接趴下,最痛苦的是第二天,又是两个字形容——偏瘫。真的没有这方面的细胞。 上面这些只是我个人感受,不是专业意见,仅供参考。 土木工程与建筑学院工程管理1003 刘升2011.05篇四:我的体育锻炼经历和感悟 我的体育锻炼经历和感悟 我喜欢体育运动,如同爱好看书学习一样,尤其是球类活动,更是情有独钟。乒乓球、羽毛球、篮球、排球,基本上都多少会一点,只是不很专业不很精通。平时单调的文化生活使我十分想能学习一门球类运动,再加上想着球类运动能拉伸韧带,有助于身高的增长,尽管再长的希望很渺茫,不过觉得学会一点篮球常识和技巧还是很有益处的,所以毅然决然的选择了篮球。 对于女生而言大部分都不是很擅长球类运动,一是施展不开动作,二是不喜欢动的缘故,而我一开始对篮球也多少有一点抵触,看篮球赛的精彩向往着自己也能潇洒的投篮进球,选了后开始想退却,觉得难度太大,不过最终坚持了下来,通过这一学期的学期我对篮球有了新的认识,感觉它有很好的健身功效,同时也是一个不错的交友平台更是一种集体意识的培养的方法。也许以后接触篮球的机会不是很多,但是我想只要有一颗热爱体育运动的心,时常关注它,对它的学习就会不间断的,其实一生能有一项擅长的体育项目或者热爱的项目也是十分难得的。 俗话说身体是革命的本钱,所以我也非常注重锻炼身体,早上因为时间紧的缘故很少锻炼,所以安排在了晚上去锻炼,一般情况下是沿着操场跑两圈,然后再漫步两圈,做些预备活动,舒散一下筋骨,躺在草地上听着音乐,和同学聊着天,放松身心,释放一天的疲劳。遇到天气不好的时候,我会选择做一些室内运动,比如仰卧起坐,跳绳。而在双休日的时候,天气晴朗,无风的日子,我会和室友一起出去打羽毛球,看着那小小的球来回飞舞,感觉就像自己的心在风中飘荡,尽管会出一身的臭汗,但是那身心舒畅的感觉是无法言语的。总之一句话,体育锻炼真是一种强身健体,舒缓压力的好方法。 下面是我在这学期体育锻炼过程中对各种球类运动的观察:你看球场上,龙腾虎跃,热闹非凡,篮球场地,你拼我抢竞争激烈;排球场上,你来我往勇猛扣杀;打羽毛球的,有些人虽不专业但也身手不凡;乒乓球桌,更是乒乒乓乓,喜笑颜开;看球的,打球的,交相辉映,构成一幅美丽的运动图案。而一开始学习篮球的我,每当运动完毕,两条腿总是象是灌了铅一样,感觉很沉重,浑身象散了架一样。而且对各种专业术语基本一无所知,加上又很少锻炼的原因,感觉投球,运球都十分困难,而现在的我对篮球依旧差不多是个门外汉,但是却也学会了几个动作,感觉篮球中的动作是那么的帅气,但同时它也需要我们大量的练习,需要方法。当上完英语课后再上体育课时,专注于老师的讲解,融入到集体活动中,长时间待在室内而产生的浑身疲劳顿然消失,感觉舒服极了。 处于年轻力壮时期的我们总觉得自己身体好就十分不注重体育锻炼,这是对自己的身体不负责任的表现,而事实上我们往往在失去后才懂得珍惜,健康亦是如此。因此我们要有体育锻炼的积极性和自觉性,试着尝试各种不同的运动项目,你就会发现体育运动也是一件乐事,你对它的兴趣就会日益提升,这对于我们今后有很大益处。 实际上,参加体育锻炼的过程也是人的意志与人的惰性和作息习惯斗争的过程。特别是在身体感到疲倦不堪、沉睡于软绵绵被窝里的时候,人的惰性在与人的意志的交锋中往往占据上锋,让人无法长期坚持下去。所以在身边的朋友和亲人中,总有那么一部分人凭着一时心血的来潮,跑跑步、打打球、游游泳、做做操,一段时间过后又恢复原有的沉寂状态。在我看来体育运动,不仅锻炼了身体,增强了体质,更重要的是让你抛弃了烦恼,在忘我的投入中,磨练了意志,培养了勇猛顽强的作风,提高了敢打硬拼的斗志。体育运动,是需要一个循序渐进的过程,但更要贵在坚持,坚持下去,必有好处!篇五:体育锻炼的心得体会 体育锻炼的心得体会 生命在于运动 ,大量理论与实验研究表明,经常合理的体力活动, 对于减少全身的能量消耗,提高活动效率,保持旺盛的精力,促进各项生理功能的正常进行,培养体力和良好 的习惯等等,都具有深远的影响。 大学生应注意进行长期的锻炼与练习, 保持足够的营养、休息与睡眠等。所谓锻炼,就是反复进行相似的活动,产生全身适应性变化,使人体各组 织、器官、系统的活动协调一致。所谓练习,就是在锻炼基础上,再经过多次重复相似的活动,产生全身适应 性变化,使其效率不断提高。人体活动时,肌肉活动相应加强,对能量代谢的影响很大,无论从事什么样的活动,能量消耗都比其基础状态高,即比在清醒而安静状态时高。经过长期锻炼和练习者,技能熟练程度与活动 中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化,可与活动强度及持续时间协调一致,也就是说,活动时的生理状态,完全适应了活动过程中的需要,即建立了稳定的活动定型。运动要有足够的营养。进行任何活动,人体得 付出一定的精力与体力,要消耗一定的能量。能量来自 各类食物中的营养物质,如蛋白质、糖、脂肪等。这些 营养物质是人体能量最主要的供应者。运动后,注意适当休息。任何体力活动都有引起疲劳的可能性,尤其是速度 快、强度大、时间长的体力活动,疲劳出现更早。一旦出 现疲劳,就意味着应该停止活动,进行休息。休息的方式 很多,既可动态休息,即改换另一种活动形式,或坐下 来,开展文娱活动等,以达到休息的目的;也可静态休息,即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳,保护体力。运动有你说不完的好处,首先驱除忧虑,焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。其次,减肥健美,改善胰岛素抵抗,促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险,增强骨承受负荷,减缓骨质疏松等等. 篮球运动是现在大学里最热门的运动之一,一到下课或放假,最挤得还是篮球场,不仅场上打球的人多,场下看球的人也不少。对于我的运动锻炼选择对象也不外乎于篮球这个项目,打篮球不仅因为喜爱看nba而去打球,而且也锻炼了身体。打篮球的好处当然也相当多。打篮球可训练脑部思考和判断能力,及随思考后身体继发的反射动作速度。打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力打篮球可训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训 练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,让您长得更高。打篮球可增强心肌收缩力及心脏负荷能力。打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢,并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有害废物,身体体内清洁后皮肤就会更有光泽及弹性!运动后会促进食欲,增进肠胃蠕动。 人们的概念中,足球是一项对抗较为激烈的运动,同时也是一项魅力无穷的运动。虽然中国的足球目前不是很争气,但是我们不能排斥足球的魅力和作用。足球在大学中也是非常普及的,偶尔我们也会选择一个时间和同学一起在操场尽情的伴足球狂奔。我从小就踢球,一直到大学也在系队里踢球,踢球还使我原本瘦弱的身体变的很结实,踢球还可以锻炼反应能力,结交很多志同道合的朋友,增加朋友之间的友情。首先,足球可以锻炼协调能力和柔韧性,因为足球是一项全身运动,另外,还包括反应能力,身体素质等,都可以得到不同程度的锻炼。其次,作为一项集体运动,他有着个人运动所无法企及的魅力。从小踢球,可以培养团队意识,与人沟通的能力,协作能力,互相间的信任,让他们懂得如何尊重自己,尊重对手,怎样靠集体的力量去争取胜利,怎样去看待胜负。足球是集跑步与腿部运动於一身的。 在跑步, 传球, 射球等的过程中, 会加强呼吸的深度,从而吸进更多氧气,排出更多的二氧化碳,从而使肺活量增大,肺功能加强。强化腿部的骨骼: 足球是训练腿部的最佳运动。 在不断运动腿部的过程中, 由于促进了新陈代谢,骨的血液供给得到了改善,骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起更加明显。 运动对健康的好处毋庸赘言,但各种运动的保健效果都有所不同。我们要达到不同的保健目的,就要选择各种最佳的运动。 最优健脑运动 运动最健脑,同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑获得更多的氧气与养分。 要活得健康就要从运动与饮食开始.首先要定立好时间分配,然后选择适合自己运动项目。运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说,运动可以有助他们减「肥」。所以,运动的好处是多不胜数。其实,运动不只是以上所说的好处。我们其实可以分成生理两方面来详细了解。生理方面是说运动可以预防疾病、提升身体的抵抗力,如做带氧运动;预防受伤的可能性,如进行剧烈运动前先进行伸展运动,则可减低受伤的机会......篇六:浅谈对健身的认识 浅谈对健身的认识 姓名:井蓓学院:会计学院 班级:财务管理班 学号:32014040223 我想要改变自己,开始了健身减肥。在健身过程中,我打开了新世界的大门。 一、健身是对欲望的控制 我曾经宁愿熬夜看帖对其他姑娘姣好的面容羡慕嫉妒恨,也不愿关手机关电脑去睡个美容觉;我曾经宁愿盯着明星的苗条身段发呆也不愿行动起来练一段insanity或plank;我曾经宁愿毁掉自己要减肥的誓言大快朵颐也不愿选择自己搜集的食谱吃一份营养餐。 我曾天真地发问,人与人之间颜值的区别就真的只是颜值的区别?我错了,只不过是自控力和执行力的差别,反映到了颜值上。 所以,我现在不再好奇为什么这世上永远都会有那么一拨人,既能保持美好的容貌,又能将事业经营得红红火火。他们的自控力,不仅让他们下定决心远离垃圾食品,而且还消灭掉各种试图干活偷懒的小心思;他们的执行力,不仅鼓励他们在健身房拼命挥汗,而且鞭策他们为一份完美的工作成绩单竭尽全力。令人羡慕的外表和事业,都是他们自控力和执行力的成果。 自控力和执行力就是对欲望的控制。 在健身中我慢慢在学会控制对舒适的欲望和对高热量食物的渴望。我想,这不仅是健身带给我身体健康,更教会我人格的坚毅和心理上的坚强! 二、身体在说话,请认真倾听 健身的过程中,我渐渐学会倾听身体的声音。 身心联通意味着学会聆听,意味着学会理解你的身体发给你的信息,并将你身体所需要的东西给它。比如说,当你在可以锻炼某一个部位的肌肉的时候,你要感受到这个部位的肌肉在运动,而不是其他肌肉群,这样才能正确锻炼到这个部位。又比如说,你白天犯了头痛,你是否会问问你自己,你是否脱水了,并想想前一天晚上你睡了多长时间。 我们的身体精心设计了一些迹象,告诉我们它需要什么,这不是什么错误,也不是什么偶然,而是一种非常真实、清晰的语言。微妙如一个呵欠,也许仅仅因为你身边的一个人打了一个呵欠,但她更可能说明,你脱水了需要喝水,或者你体内的养分不足了,你该检查一下自己是不是饿了;或者,你该站起来走动走动或者出去走走了,吸收一些氧气,让你的血液流动起来。 三、健身是终生重要的事 我记得体育老师在团体操后的总结课上告诫我们,即使以后没有体育课了,也要好好进行体育锻炼,切不可荒废体育锻炼,要把锻炼身体当作是终生重要的事情去做。 我非常赞同老师的观点。身体是做事情的根本。没有好的身体,什么也完成不了。我见过太多周围人因为不注重身体健康而后悔不已的例子,也见过太多人因为健身、锻炼给生命注入了新的活力。 总结: 生活中不必卖力表现你的才华。在我看来,长期保持健康,让生命充满生机与活力,就是一种卓越的才华。篇七:写打太极的作文500字 写打太极的作文500字 第一次打太极 太极拳起源于中国,刚柔相济,既可技击防身,又能增强体质。太极拳历史悠久,流派众多,传播广泛,深受人们的喜爱。因此,当王老师说教我们学打太极拳时,同学们欢呼雀跃,兴奋不已,个个都摩拳擦掌,跃跃欲试。 我们来到一块平坦的草坪上,迅速以王老师为中心,扇形排好队。王老师先向我们介绍了太极拳的基本方法:掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定,并告诉我们,做这些动作时要徐缓舒畅,练拳时必须正腰、收颚、直背、垂肩,有飘然腾云之意境。他还用 清代拳师的话形容“拳势如大海,滔滔而不绝”。接着,王老师边讲解,边给我们示范。 我们学的是最简单的太极拳——24式简化太极拳。这套太极拳的动作相对来讲比较简单,名称十分有趣好记。从开始的起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶到转身搬拦捶,如封似闭、十字手、收势,24式新奇而陌生的名称,十分有趣。王老师希望我们先学动作,再记名称。 在王老师的鼓励下,我认真而又耐心地跟着做,一招一式都模仿他的动作,每个动作尽量做到位。如海底捞针这一招,王老师做得那么优美、好看,而我与其说是“大海捞针”,不如说“大海捞球”,手指没有伸直,手掌没有伸平,幼稚、滑稽的动作引得围观的同学哈哈大笑。下势、蹬脚、发力等动作,看起来徐缓、平稳,可我操练起来往往手忙脚乱,顾了上肢,顾不了下脚,顾了正腰,顾不了垂肩。可我不灰心,认真学,模仿王老师的每一个动作,经过一节课的学习,初步掌握了“24式简化太极拳”中的前12招的要领。 下课的时候,尽管觉得腰酸背疼,但我还是十分开心,因为太极拳既能用来防身,又能用来健身。我一定要继续学习打太极拳。篇八:运动作文 向着阳光的方向奔跑 阳光在哪儿,花儿们就朝那里开放,阳光在哪儿,我们就要朝着那里奔跑 当你看着自己的泪水挥洒而下时,你会感受到一种特别的满足感,是一种任何东西都替代不了的,当你感受着全身的细胞都在颤抖时,你知道,它们都在欢呼雀跃着。肥肉开始远去,病菌不敢靠近我们,生命的维度在拉长,在拉宽,时间也不能在你的身上留下痕迹。当身边的人开始渐渐老去,当身边的人渐渐的停止行走的次数,当身边的人开始等待着死亡的降临,只有你,还在肆意的奔跑,肆意的挥洒着汗水,不曾把时间放在眼里,因为你知道,你已经超越了它,但是你还要不停得奔跑,不停得奔跑,跑的更远,跑的更快。。。。 王德森今年已经81 岁了,但是在他身上你看不到一点时间流淌的痕迹,81岁的高龄,许多人已经垂垂老矣,更多人也许已经不在人世间,但是50岁才开始健身的他,现在拥有着健美的肌肉,强健的体魄,比一些年轻人还要厉害,甚至被知名运动品牌Reebook邀请做代言,还被邀请上了T台做模特。时间对他来说已经没有了意义,他完全可以主宰自己的时间, 看到他的时候,我在想,等我到了80岁的时候会怎么样?是躺在床上等死吗?还是像他一样也能健步如飞,拥有着年轻的身体。我想运动是世界上唯一公平的事情,因为只要你努力付出了,你一定能得到回报。 那些经常健身的人身上的每一块肌肉,都是用汗水换来的,当我们早上还在温暖的被窝里睡懒觉的时候,他们已经奔跑了几公里了,当我们下班后窝在沙发上一边吃薯片一边看电视的时候,他们在健身房挥汗如雨,当我们在外面吃着大餐吃着夜宵的时候,他们的面前摆着的是蔬菜水果。也许一天两天你也能吃,一年两年,十年,二十年,又有几个人能坚持呢? 可是坚持下来的人,却能享受运动带给他的无限快乐,无限的财富,那是用钱买不来的,健康,自信,自律。当你坚持下去,你会慢慢感受到他们的存在。渗透进你的身体,你的灵魂,由内而外的散发出来,你会变的比以前更漂亮。更美好。 今天我们才20多岁,哪怕你30.40.50都没关系,只要从现在开始,永远都不会迟。放下手机,迈开脚步,努力的向前奔跑吧。篇九:校园生活作文500字 校园生活作文500字 校园生活作文500字(一) 在初夏的校园里,早晨的风景最美了。 抬头一望,展现在眼前的是一幅令人感到非常自然舒畅的景象。一个灿烂的太阳挂在一片浅蓝色的天空上。瞧,浅蓝色的天空上还留有飞机滑过的脚印呢!多么令人感到舒服! 走在校园的小径上,又出现了一幅美丽的画面。被前几天的雨水滋润过的小径,简直是又凉爽,又温柔。在阳光的照耀下,还发出了耀眼的光芒。 瞧,小径两旁的花坛,真是别有一番风味。镶嵌在形态各异,色彩缤纷的花丛中的碧绿小草炫耀极了,又换起了深绿色的新装。在花丛中,不再胆怯的满天星,慢慢地抬起它们的头来。在花丛上,抖去水珠的凤蝶儿,在阳光下一开一收,仿佛在扇动着知识的书页。 走过那棵种在沙池上的紫荆树。看,树上开满了一朵朵粉红色的紫荆花,就像一个花仙子站立在那。这棵高大的树,给学校构成了一道别有风趣的装饰。 来来来,咱们到操场看看。操场是一片广阔的草坪,也是一个足球场。在广阔的草坪上,各种各色的蜻蜓悠然自得地在半空中飞翔着。如果这里是晴天,也没有同学在这里踢足球。你试着躺下去,享受一下这里的风光,或闭上眼睛许一个愿望,那感觉舒服极了! 我们学校的初夏早晨风景十分美,你喜欢吗? 校园生活作文500字(二) 座落在杨村镇广梅公路北边的,外观不怎么起色的就是我们的学校——杨村中心小学。 我们的校园,有高大的教学楼,有千姿百态的花草树木,还有天真活泼的小学生……是个美丽的地方。 春天,树木抽出新的枝条,长出嫩绿的叶子。操场上的小草也偷偷地探出了脑袋,操场东边的木棉树上开满了火红的花,像一团团燃烧的火。荔枝,龙眼满树都是花,引来了许许多多的蜜蜂,蜜蜂发出的嗡嗡声,和着五彩缤纷的花朵把校园点缀得有声有色。夏天,树木长得葱葱笼笼,密密层层的枝叶把操场封得严严实实的。操场中间的两棵老槐树像两把撑开的绿绒大伞。操场东边的太阳花开了,好像对我们绽开了笑脸。荔枝,龙眼叶丛中藏着果子,引得同学们天天去观赏。 >秋天,老槐树的叶子变黄了,榕树、黄金叶、九里香一点儿也不怕秋风的到来,还是那么绿,操场上的小草也换上了新衣裳,同学们都爱到草地上来玩。 冬天,西北风呼呼地刮过树梢。可是校园里的树木依然生机勃勃。操场北边的勒杜鹃长出了美丽的花,有紫的、粉白的,远远望去好像一把把花伞。 我们的校园一年>四季>景色诱人,是一座美丽的花园式校园,也是我们成长的好地方。 校园生活作文500字(三) 早晨,走进学校的大门,听到的是同学们朗朗的读书声,看到的是同学们晨跑的矫健身影和晨扫的热闹场面,更加引人注目的是那棵枝繁叶茂而又粗壮的法国梧桐树,高高地矗立在校园中。 那棵梧桐树高大粗壮,枝叶茂密,它不仅给我们的校园增添了一道靓丽的风景,还给同学们带来了无限的乐趣。 春天,法国梧桐树长出了金黄的嫩叶,就像一个个金元宝挂在树上,给校园增添了无限生机。 夏天,法国梧桐树的枝条越来越长,叶子长得更大了,变得更绿了,十分茂盛。炎炎夏日,我们三五成群地坐在树下乘凉,有时还在树下玩耍嬉戏。树干很粗,如果一圈围坐下来,能坐五六个人呢。 初秋,法国梧桐树的叶子渐渐变黄。到了深秋,就开始落叶了。那一片片金黄的落叶,就像一只只黄蝴蝶在空中翩翩起舞,美丽极了。叶子落到地上,地面就变成了一条金黄的地毯。下课后,我们纷纷跑到地毯上,有的跳舞,有的捡起一片片叶子带回去做书签,还有的捧起叶子往天上抛,那场面就像天女散花一样。 冬天的法国梧桐树,虽然没有了茂盛的枝叶,也不能为我们遮风避雨,但是,春天的生机、夏天的茂盛、秋天的片片落叶,都来至于她冬天的忍耐和积淀。 我爱我的校园,更爱校园里的那棵法国梧桐树。篇十:未来的学校作文500字 2030年,一个科技发达的年代······ 随着世界进步,人类共同研制出了震惊世界的产品:未来的学校。 那时,我去看了一下,发现了很多的高科技产品,就从门先说起吧,这是超硬合金门,安有防危系统。它防盗,防翻,防破坏,还防假卡。想进去得先注册学生卡(注:这是学生用的,父母要进去就要注册父母卡),智能芯片可以扫描。进去后,你可以看见操场,那是海绵操场,以免摔跤等事故,操场还配有很多运动健身器材。 讲的最多的就是教室了,黑板是屏幕,而且老师说什么关于讲课本的话都会清晰的“印”在黑板上,每次下课铃一响,字就会自动消失,每当校长讲话时,黑板上就可以显示,而且黑板是遥控器哦。教室安有温度玻璃,夏天来到时,温度玻璃会降低照射进来的光线强度,并吹出冷风;冬天就刚好相反。讲台上有监控显示器,监控就分配在教室的角落里。桌椅是固定在地面上的,而且也是合金的,你肯定会问:要是撞到了怎么办?没事,撞到它了不痛,而且不会变形,桌子上有很多功能按钮,第一是出笔按钮,是防止那些忘记带笔的人的。第二是学习按钮,它可以帮你学习,第三是短信按钮,它可以帮你连接到老师那,可以问老师问题请假等。 这个学校非常好,它是世界上科技与智慧上的结晶!我相信一定有很多人都喜欢它! 期待同学们投稿^_^本  篇:《龙8国际_龙8娱乐_龙8国际娱乐平台》来源于:龙8国际_龙8娱乐_龙8国际娱乐平台 优秀范文,论文网站
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